1、早晨7点——9点十二时辰养生法 古代养生家根据昼夜阴阳的变化规律制定了“十二时辰养生法”。

2、 1.卯时（5：00—7：00）。

【资料图】

3、见晨光即披衣起床，叩齿300次，转动两肩，活动筋骨，先将两手搓热，擦鼻两旁、熨摩两目六七遍；再将两耳揉卷五六遍；然后以两手抱后脑，手心掩耳，用食指弹中指、击脑后各24次。

4、然后去室外打太极拳或练其他导引术。

5、 2.辰时（7：00—9：00）。

6、起床健身后，饮一杯白开水，用木梳梳发百余遍，有醒脑明目的作用。

7、洗脸漱口，早餐。

8、早餐宜食粥，宜淡素，宜饱。

9、饭后，徐徐行走百步，边走边以手摩腹，老年人脾胃虚弱，轻微活动和按摩腹部可促进肠胃蠕动，增强消化。

10、 3.巳时（9：00—11：00）。

11、此时或读书、或理家，或种菜养花。

12、疲倦时即闭目静坐养神，或叩齿咽津数十口。

13、不宜高声与人长谈，因为说话耗气，老年人本来气弱，所以须“寡言语以养气”。

14、 4.午时（11：00—13：00）。

15、午餐应美食，不是指山珍海味，而是要求食物暖软，不要吃生冷坚硬的食物。

16、只吃八分饱。

17、食后用茶漱口，涤去油腻，然后午休。

18、 5.未时（13：00—15：00）。

19、此时或午眠或练气功，或邀友弈棋，或浏览时事（相当于现代人看报），或做家务。

20、 6.申时（15：00—17：00）。

21、此时或读名人诗文，或练书法，或去田园绿地，或观落霞。

22、 7.酉时（17：00—19：00）。

23、晚餐宜早，宜少，可饮酒一小杯，不可至醉。

24、用热水洗脚，有降火、活血、除湿之功效。

25、晚漱口，涤去饮食之毒气残物，以利口齿。

26、 8.戌时（19：00—21：00）。

27、轻微活动后安眠。

28、睡时宜右侧，“睡如弓”。

29、先睡心，后睡眠，即睡前什么都不想，自然入睡。

30、 9.亥子（21：00—1：00）。

31、安睡以养元气，环境宜静，排除干扰。

32、“睡不厌蹴，觉不厌舒”。

33、即睡时可屈膝而卧，醒时宜伸脚舒体，使气血流通，不要只固定一种姿势。

34、 10.丑寅（1：00—5：00）。

35、此时为精气发生之时，人以精为宝，宜节制房事，但也不宜强制，60岁以后可20日或一个月一次。

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